朝起きて、首の張りがある・体が浮腫んでいる・頭がぼーっとする（頭に血が巡らない）・体が縮こまっている、寒さで首肩が縮こまって太くなる・体を丸めていてウエストが太くなってきている。寒さで巡りが悪くなる体を、奥まで深く広げストレッチ。腹圧の調整と、自律神経バランスを刺激する１：２：２片鼻呼吸と共に。