【自律神経を整えるやさしい筋活】３月のウィメンズケアまとめ
３月は【自律神経を整えるやさしい筋活】をテーマにお届けしたレッスンのまとめです。
▶️「筋活が自律神経に関係する？」はこちらをご覧ください。
【始まり】首・肩甲骨・背中ケア
更年期女性の症状No.1が首肩こり。ホルモンバランスの揺らぎ＝交感神経の緊張に関係しています。
首肩に関連した背中まで整え楽にしていけるレッスンです。
コリハリを解消していくには、
関節の位置を良くすること・そうなるように自然に働く筋肉を育てること。
そしてコリハリ＝血流障害を解消するには筋肉を動かすこと。
今あるコリハリを楽に、これからコリハリが起こりにくくなりますように。
【２回目】股関節・骨盤・体幹ケア
女性が年齢と共に、骨折を起こしやすく負担かかかり体の崩れを起こしやすいところです。
関節のはまりが悪かったり、腰に疲れを感じやすかったり、骨盤が広がってきた・お腹が下がってきたのを感じている方には
それを解消していくベースのケアになっていきます。
下半身の血流が良くなり、体の負担が取れていく、ぐっすり眠りにつけるのを実感できるでしょう。
【3回目】足・脚ケア
女性が関節の変形を起こしやすいところのケアです。
そしてホルモンバランスの変化からくる循環障害による冷え・むくみを解消・起こしづらくしていけるケアです。
骨盤から上の崩れの元となる、足・脚。ケアの大切さは端的な文章にできないほどあります・・・
脚の筋肉の柔軟性も変わってきます。
【４回目】背骨・腹筋ケア
背骨の動きの悪さがあれば、お腹はうまく使えないですし
腹筋群がうまく働かねば、背骨に負担がかかってくるという
どっちもどっち、をちゃんと解消していくレッスンです。
いきなり腹筋！というわけではなく、自然に腹筋が働く状態にしていきます。
大きな筋肉を動かしていきますので、代謝が上がり、スッキリ感も味わえるでしょう。寒暖差がある春にも合う内容です。
【ラスト】体幹ケア
最後のレッスンは、ここまでの総合にもなっています。
自律神経と体幹のことはタイトルをご覧いただきたいのですが
体幹を使うには、骨盤と大腿骨の関係＝股関節と胸郭の動きと動きの幅や連動をちゃんと整えておきたいんです。
ということで、骨格を調整していくようなセルフケアを行いつつも体幹の筋肉を動かしていく内容になりました。
これも、前回と同様に
大きな筋肉を動かしていきますので、代謝が上がり、スッキリ感も味わえるでしょう。
